Сегодня большой праздник – 1ое Мая. Всех трудящихся поздравляю с этим весенним праздником и в качестве подарка выкладываю 5 треков для прослушивания во время пробежек. Приятного прослушивания.

Rambo3 (80\’s Disco Mix)
Superseghe dell\’Amore e Citofono (For Yer Heart)
Last Ninja 2 (Central Park Guitar Remix)
Albedo Forever (Project Vaygar Remix)
From First to Last (AROK12 tribute mix)

В связи с тем, что я занялся бизнесом и нет времени на поиск и написание новых материалов по беговой тематике, с сегодняшнего дня новые записи в этом блоге прекращаются и я останавливаю его поддержку. Спасибо всем посетителям за оставленные комментарии.

Теперь я в Живом журнале


Множество людей употребляют спортивные напитки перед или после тренировок, но, вероятнее всего, они нам и не нужны.
Смотрим репортаж.
Спортивные напитки были созданы более 40 лет тому назад для футбольной команды Флориды, чтобы увеличить её производительность. В наше время большинство из нас употребляет спортивные напитки перед тренировкой. Работают ли они? Да и нет. Я думаю, что производители энергетических или спортивных напитков хотят заставить нас поверить в то, что эти напитки работают все время. Большинству из тех, кто посещает тренажерный зал спортивные напитки не нужны, они действуют только при специальных тренировках, как например финальная подготовка к Flying Pig Marathon. Итак, если мы тренируемся интенсивно на протяжении 60 минут, как, например, марафонцы… как лучшие из них, то они действительно помогут. Но они вам не нужны для ежедневных 45-минутных тренировок.
Спортивные напитки – это вода, содержащая красители и ароматизаторы, но также они содержат ингридиенты, которые сжигаются во время тренировок. Если вы тренируетесь слишком долго ваш организм теряет минеральные соли, и тогда вашему организму необходим своеобразный генератор в ускоренном темпе восстанавливающий потерянные нитраты калия, фтор. Расходы этих минералов просто велики. В таких условиях необходимо потреблять напитки перед тренировкой, но только если вы тренируетесь в очень жестком темпе. Также плохая новость для тех кто тренируется для того, чтобы сбросить вес. В сравнении с спортивными напитками вода для вас будет наилучшим выбором.

В прошлой записи мы рассмотрели уже пять MP3-плееров для занятий спортом. Я решил продолжить данную тему и рассказать еще о других моделях, которые также заслуживают нашего внимания.

ARCHOS Clipper

ARCHOS Clipper

ARCHOS Clipper

Прекрасная модель от компании ARCHOS. Плеер имеет стильный дизайн, большие кнопки, что весьма удобно при управлении проигрываемым плейлистом. Имеет режим воспроизведения Clipper Dj. Зарядка осуществляется через USB-кабель, через него же и передаются файлы. Объем флеш-памяти: 2Гб, время работы батареи: 11ч, что весьма сомнительно. Поддерживаемые форматы MP3, WMA. Размеры: 51,82 х 26,92 х 11,9 (мм), масса: 14 грамм. Плеер имеет клипсу для пристегивания к одежде. Корпус выполнен из пластика. Его стоимость колеблется порядка 30$.

takeMS MEM-P3 «sporty»

takeMS sporty

takeMS sporty

Оригинальный плеер с плавными линиями и ярким внешним видом. Прекрасный выбор для слабого пола. Батарея данного плеера держит 6 часов, зарядка и закачка файлов через кабель,поддерживает формат MP3. Размеры: 44,2 х 30 х 12,7 (мм). Масса: 12 грамм. Также как и предыдущая модель крепится к одежде с помощью клипсы. Выпускается только в белом цвете. Средняя цена модели на 2 Гб порядка 28$.

SanDisk Sansa Clip

SansaClip

SansaClip

MP3-плеер  с небольшим экранчиком (1 дюйм), проигрывает форматы MP3, WMA, OGG, FLAC. Есть FM-тюнер с памятью на 40 радиостанций и встроенный микрофон с возможностью записи звука. Размеры: 34x55x16.5 (мм), масса: 26 грамм. Время автономной работы до 15часов (по словам производителя). Плеер крепится к одежде с помощью клипсы. Цена  модели на 2Гб порядка 40$.

Creative Zen Stone

Zen Stone

Zen Stone

Крошечный, оригинальный плеер с качественным звуком от Creative. Выпускается в шести ярких расцветках. Функция Skip обеспечивает удобную навигацию по папкам, плюс есть поддержка режима воспроизведения Shuffle. Поддерживает форматы MP3, WMA, Audible. Время непрерывной работы батареи без подзарядки до 10 часов. Размеры: 53.7 x 35.3 x 12.8 (мм), вес: 18,5 грамм. К плееру продается дополнительно чехол с клипсой, что позволит крепить его к одежде. Либо можете приобресте нарукавный ремешок и крепть к нему свой ZenStone. Стоимость модели на 2Гб порядка 70$.

Grundig MPaxx 920

MPaxx 920

MPaxx 920

Аудиоплеер от известной немецкой компании, внешним своим видом чем-то напоминает спичечный коробок. Что же положили в эту простую «коробочку»? Эквалайзер с 6 предустановками, литий-полимерная батарея с возможностью воспроизведения до 12 часов, поддержка форматов MP3, WMA. Плеер выпускается в 7 расцветках и крепится к одежде с помощью клипсы. Размеры: 43 х 34 х 9 (мм), масса (без батарейки): 25 грамм.  Рекомендованная цена модели на 2 Гб: 29 евро.

Вот и всё, думаю, что на дешевые модели до 30-40 долларов придется докупать еще и новые наушники, но даже и при их докупке плеер останется относительно дешевым по сравнению с дорогими моделями.

В продолжение опубликованного видео, где приведены базовые рекомендации по выбору обуви для бега, в этой записи  мы рассмотрим и оценим достоинства  моделей обуви конкретных производителей.

Мы будем выбирать обувь для ежедневных тренировок, то есть типичную тренировочную обувь бегуна для занятий на улице: шоссе, беговая дорожка, тротуар. Зададим конкретные параметры нашего отбора:

Вид обуви: для ежедневных тренировок;
Место тренировок: открытый воздух (шоссе, тротуар, стадион);
Цена: 80-90$.

Выбирать будем кроссовки среди известных и специализирующихся в данной области фирм-производителей: Asics, Brooks, Saucony, Reebok, Adidas.

Asics GT 2150

Asics GT 2150

Asics GT 2150

Кроссовки Asics – обувь, буквальным образом  «напичканная» технологиями. Посмотрим:

1) Технология DuraSponge Forefoot. Материал подошвы обладает необходимой гибкостью и амортизацией, сохраняя при этом прочностные характеристики.

2) AHAR Heel. Специальная резина, которая обладает повышенной прочностью, установлена в  местах подверженных наиболее сильному стиранию.

3) Система Space Trusstic обеспечивающая большую стабильность спортсменам с недостаточной пронацией.

4) В средней подошве использован специальный запатентованный амортизирующий материал Solyte, который уменьшает риск травм и снижает усталость в ногах. В пяточной части этот материал используется также и в верхней части подошвы.

5)  Система поддержи DuoMax, которая обеспечивает необходимую поддержку ступни на всём этапе от момента максимальной нагрузки на носок до отрыва пальцев от земли.

6) Амортизирующая система GEL представляет собой две силиконовые гелвые вставки (носок, пятка), призванная смягчать ударные нагрузки при продвижении стопы вперед и повышать устойчивость спортсмена во время бега, минимизируя при этом риск травмы.

7) Специальная стелька ComforDry поддерживает в обуви необходимую прохладу и сухость.

8 ) PHF – в воротничок пятки встроена специальная пенообразная полоска, которая подстраивается под особенности голенстопа спортсмена принимая тем самым его форму.

9) Лого-полоски обеспечивают дополнительную жесткость при возникновении момента скручивания, уменьшая тем самым вероятность подворачивания стопы.

Цена данной модели на ebay.com: 86$

Brooks Summon 2

Brooks Summon 2

Brooks Summon 2

Посмотрим что нам предлагает данная модель.

1) HydroFlow – запатентованная технология, своеобразное ноу-хау компании Brooks, представляет собой амортизационные подушки, заполненные силиконом. Подушка, расположенная в передней части подошвы, разработана для амортизации в районе плюсневых костей. Подушка в задней части призвана защитить пятку и ахиллесово сухожилие от ударного воздействия.

2) BIOS 257 – материал, используемый в качестве базового в производстве подошвы. Имеет свойство быстро возвращаться в исходное положение при минимальной амплитуде сжатия. По этому показателю BIOS 257 значительно превосходит материал EVA (И Ви Эй). По вышеназванной характеристике преимущество BIOS 257 над EVA составляет 15%.  Материал  не является токсичным для окружающей среды.

3) DRВ accel – вставка-стабилизатор из термопласта. Обеспечивает поддержку свода стопы, добавляя подошве жесткость на “скручивание”. Вставка предохраняет стопу от травм.

4) HPR Plus– высокопрочная резина, состав которой разработан специально для обуви Brooks. Материал обладает превосходными характеристиками устойчивости к истиранию, что особенно важно для пяточной части подошвы. Эта технология помогает решить проблему быстрого истирания, существенно продляя срок службы кроссовок.

5) Podular Technology. Система бороздок, разработанная с учетом анатомии ноги, применяемая в передней и средней частях подошвы, позволяет стопе естественно сгибаться во время ходьбы и бега, предохраняя ее в наиболее травмируемых местах.

По числу используемых технологий кроссовки Brooks нисколько не уступают модели от Asics. Цена на официальном сайте: 85$

Saucony Omni 8

Saucony Omni 8

Saucony Omni 8

В верхней части кроссовка использованы такие технологии:

1) Hydrator Collar Lining.  В подворотничке использован специальный материал с повышенной влагоемкостью, который создает комфортные условия для кожи ног.

2) Air Mes Upper. Облегченная дышаящая сетка.

3) Comfortride Sockliner. Стелька изготовлена из специальной пены, обладающей антимикробными свойствами и превосходными амортизационными качествами.

4) HRC Strobel Board. Повышает амортизацию и комфорт при ходьбе.

В средней части подошвы:

5) Heel ProGrid. Последняя амортизационная технология Saucony, ProGri поглощает и рассеивает энергию ударов и придает дополнительную плавность движению ступни с пятки на носок.

6) Dual Density SSL EVA Midsole. Продвинутая смесь EVA которая обладает максимальной упругостью и долговечностью при минимальном весе.

7) SRC Impact Zone. Снижает удары и стабилизирует ногу при движении.

8 ) SRC Forefoot Cushioning. Главная амортизирующая система Saucony в передней части стопы для для более точного и комфортного движения в момент отталкивания носком.

В подошве:

9) Blown Rubber. Легкий гибкий материал, дающий дополнительную амортизацию и ровный бег во время всего срока службы.

10) XT-900. Углеродистая резина для подошвы с хорошим сцеплением с поверхностью без потери долговечности.

Цена этих кроссовк на ebay.com: 88.34$

Reebok Premier Ultra KFS VI

Reebok Premier Ultra KFS VI

Reebok Premier Ultra KFS VI

Описание технологий, используемых при производстве данной модели на официальном сайте достаточно скудное, но это не значит, что их совсем нет. Скорее всего, на таких банальных  вещах как дышащие сеточки, высокопрочная резина в подошве и прочие, компания Reebok внимание покупателей не акцентирует, а рассказывает о действительно полезных функциях. Вот что рассказывается о данной модели кроссовок:

Обувь для бега Беги километр за километром. Система KineticFit обеспечивает поддержку и устойчивость. Превосходная амортизация защитит от любого удара… километр за километром…

  • Система Kinetic Fit обеспечивает комфорт, поддержку и подвижность в наиболее уязвимых зонах стопы.
  • Вставка из EVA по всей длине подошвы для повышенного комфорта.
  • DMX Foam для дополнительной амортизации
  • Съемная эргономичная стелька для дополнительного комфорта и амортизации.

Цена данной модели на ebay.com: 80$

adidas RESPONSE trail 17

adidas RESPONSE Trail 17

adidas RESPONSE Trail 17

Да, когда-то был только один Он – адидас, синоним, в своё время, спортивной обуви. Времена меняются, рынок делится, но адидас не собирается с него уходить и предлагает свои прекрасные модели для бегунов.  Рассмотрим технологии примененные в данной модели:

1) Система FORMOTION™ адаптируется к покрытию, обеспечивая максимально плавный и комфортный бег.

2) Система TORSION® обеспечивает адаптивную поддержку средней части стопы

3) Материал adiPRENE®+ в передней части подошвы увеличивает силу и эффективность толчка, в пяточной части подошвы повышает амортизацию при соприкосновении с поверхностью.

4) Подошва TRAXION® обеспечивает максимальное сцепление во всех направлениях.

5) Специальная дышащая сетка обеспечивает прекрасную вентиляцую внутри кроссовка.

Цена на официальном сайте: 85$

Конечно, в данной ценовой категории существует большое количество других моделей и других производителей, но если вы обратили внимание, то все они практически используют одни и те же технологии. Почему я выбрал именно данную ценовую категорию? Всё дело в том, что в этой нише производители применяют максимум своих ноу-хау, которые будут полезны для бегунов. В более дорогой обуви они уже применяют материалы и технологии  увеличивающие комфорт, что весьма субъективно, а в  дешевых моделях – и материалы подешевле, и технологий поменьше.

Конечно, при выборе своих кроссовок больше внимания обращайте на удобство, размер, комфорт при ходьбе и беге чем на производителя.

Несколько полезных комментариев для тех кто собирается бегать трусцой. Как должны двигаться ваши руки, как должен быть расположен ваш корпус и как нужно правильно наступать  во время бега – все ответы на эти вопросы вы найдете в коротком видео.

Итак, что нужно есть перед пробежками?
Всё зависит от того как вы тренируетесь, скажем обычная пробежка,быстрая пробежка, или бег в высоком темпе.
Утром, перед тем как вы доберетесь до дорожки, вы можете захотеть съесть что-то лёгкое наподобие питательного батончика или съесть жидкую пищу, потому что ваша пробежка может длиться 40-50 минут.Итак, вы не должны употреблять на завтрак тяжелую пищу.Если ваша тренировка немного затянется или вы будете тренироваться на час дольше чем ранее, вы можете съесть что-то наподобие легкого завтрака. Это может быть тарелка с овсяной кашей и несколько тостов, и выпить немного жидкости, например воды или какой-нибудь минералосодержащий напиток.
Всё зависит от ваших личных особенностей, от дистанции на которой вы тренируетесь, и на самом деле вы должны опробовать различные варианты и почувствовать какая пища наиболее вам подходит.
Вообще говоря, если вы выполняете скоростные пробежки на дорожке по времени длящиеся не более часа, вам действительно не нужно много завтракать, так как вы можете почувствовать тяжесть, к примеру. Если вы чувствуете себя как будто вы собираетесь бежать длинную дистанцию, или выходите на длинную дистанцию, то ваш завтрак должен стать немного сытнее. И хотелось бы сказать, что такой завтрак нужно употреблять за час до пробежки.
Но еще раз повторюсь, всё относительно… всё завист от ваших индивидуальных качеств.

Мишка Бернард решил сходить в спортивный зал и встать на беговую дорожку, но что-то с техникой не так и «пареньку» сильно не повезло.

Да, после просмотра такого видео «дорогой» должен брать «дорогую» вместе с собой на пробежки. И тогда футболка будет пахнуть правильными ароматами :)

Внимание! Видео содержит ненормативную лексику. Откажитесь от его просмотра, если оно оскорбляет вашу честь и достоинство, либо унижает чувства других людей.